다이어트에 성공하려면 신체 활동량 및 운동량을 증가시키는 것도 매우 중요하다.
활동증가로 여분의 열량을 소모시킬 수 있고, 운동으로 육체적. 심리적 효과가 크기 때문이다.
식욕이 증가되었을 때는 식사를 하는 대신 운동을 하여 다이어트 효과를 높이도록 한다.
그러나 운동 자체를 싫어하는 사람들도 있다.
그런 사람들은 운동에 대해 긍정적으로 생각하는 것이 급선무이다.
우동을 하면 땀이 나서 몸이 끈적거린다 는 긍정적인 생각보다는 운동을 하면 땀이 나지만
몸은 가벼워진다 는 긍정적인 생각을 가져야 한다.
운동을 하면 근육이 생겨 몸이 더 커진다, 식욕이 늘어난다 등은 우리가 잘못 알고 있는 편견들이다.
운동의 좋은 점을 제대로 그리고 잘 알아야 한다.
운동을 하다가 중지했을 때에는 체중이 오히려 더 증가할까 봐 염려하는 사람들이 많다.
따라서 무리하지 않고 할 수 있도록 단계적으로 활동량과 운동량을 늘려나가야 한다.
신체 활동에 대한 일지를 쓰고 이에 대한 분석을 토대로 일상생활을 활동적인 형태로 변화시켜 나가는 것이 효과적이다.
그러기 위해서는 특별한 운동을 해야 하는 것이 아니라,
우선 승용차 타기보다 걷기, 엘리베이터보다는 계단 이용하기 등의 생활습관부터 변화시키는 것이 좋다.
과다한 운동이 다이어트를 100% 성공시키지 않는다.
너무 무리하게 운동을 하면 오히려 식욕이 늘어나 폭식을 하는 경우도 있다.
식욕이 증진되지 않게 하려면 운동 초기에는 5~10분 정도 갑운 운동으로 시작하여 점차 강도를 높여준다.
20~30분 정도 운동을 지속하면 식욕 증가보다는 체지방 감소 효과가 더 커진다.
운동을 오랜 기간 지속하려면, 자신에게 맞는 운동방법을 찾아 즐기면서 하도록 한다.
tip) 생활 속 운동
* 빠르게 걷기
– 매일 아침과 저녁에 20분 이상, 1분에 80m의 속도로 조금 빠르게 걷는 습관을 들이는 것이 중요하다.
등교할 때나 외출할 때 목적지보다 한두 정거장 먼저 내려 남은 거리를 걷는 것도 좋다.
택시를 이용할 때도 목적지보다 조금 먼저 내려 나머지는 걸어가도록 해본다.
* 엘리베이터 대신 계단 이용
– 6층에 가는 경우에는 처음 5층에서 내려 1층만 계단을 올라가는 것부터 시작하여 서서히 계단 올라가는 층 수를 늘려 나간다.
* 신체 활동량 기록
– 운동을 할 때에는 활동량을 파악하여 서서히 무리 없이 운동량을 증가시켜 나가는 것이 원칙이다.
그러기 위해서 매일 걸음 수와 운동량, 운동 후의 맥박을 측정하도록 한다.
정량적인 측정은 자신에게 필요한 운동량을 파악하게 하여 체중 목표치를 구체적으로 설정할 수 있도록 한다.
tip) 먹을 것을 대신할 수 있는 활동
이를 닦는다.
산책을 한다.
친구에게 전화를 건다.
목욕을 한다.
음악을 듣거나 악기를 연주한다.
독서를 한다.
편지를 쓴다.
운동을 한다.
다이어트 성공담에 대한 책을 읽는다.
청소를 한다.
다이어트에 성공한 모습을 상상한다.