우리는 항상 피곤하다. 문제는 어떤 순간에서도 전혀 해결되지 않는다는 것이다. 지금은 주말 내내 쉬어도 피곤해요.
만성피로증과 만성피로증후군이 구별되어야 한다고 설명했다. 피로가 6개월 이상 지속되면 보통 만성피로라고 불립니다.
만성피로의 3분의 2는 내부 질환이나 정신 질환으로 인한 것으로 알려져 있다.
반면 만성피로는 만성피로에 의한 것이지만 원인을 찾을 수 없다.
질병이나 현재의 어려운 상황으로 인한 피로는 아니지만, 증상들은 6개월 이상이나 휴식 후 반복적으로 개선되지 않고, 직업, 교육, 사회, 그리고 개인적인 활동들은 실제로 감소됩니다.
피로 외에도 만성기억이나 집중장애, 목의 통증, 림프선의 통증, 근육의 통증, 복통 또는 수면
너는 왜 항상 피곤하니?
만성피로증후군의 정확한 원인은 아직 알려지지 않았다.
만성피로는 바이러스 감염으로 인한 것으로 추정되지만 정신적 스트레스와 신체적 피로, 독성 유해성, 필수 영양소 부족으로 인해 면역력이 저하되는 것이 일반적이다.
무거운 일을 줄이고, 스트레스를 관리하고 여가 시간을 즐기고, 잠을 잘 자고, 여러분의 식습관과 생활 습관을 바꾸기 위함이다.
하지만 현실은 그렇지 않다.
회사는 매일 초과 근무를 하고 있으며 여기저기 많은 스트레스를 받고 있으며 휴일에 하루 종일 자고 나면 이상하게도 더 피곤해진다.
만성피로에 빠지지 않고 활동적인 삶을 살 수 있는 방법이 있을까요?
운동만이 유일한 방법이다.
병이나 약물 같은 특별한 이유 없이 피곤하다면 운동을 시작해야 한다고 권했다.
처음에는 피로가 심할 수 있지만 운동시간과 힘을 점진적으로 늘려 활동 수준을 높이면 만성피로 증상을 개선시킬 수 있다.
걷기, 자전거 타기, 수영을 포함한 에어로빅 운동은 유연한 운동보다 더 효과적이다.
만성피로증후군을 앓고 있는 사람들은 이미 몸무게가 많이 부족하기 때문에, 그들의 목표는 상태에 따라 하루에 5분에서 15분 정도 시작하고 점차적으로 일주일에 1~2분씩 운동시간을 늘리는 것이다.
운동 힘은 필요하지 않다.
처음에는 심박수는 1분에 100회 이상 운동하지 않는 가벼운 운동으로 시작해서 피로의 증상이 줄어들 때까지 점차 강도를 높입니다.
적어도 12주 동안은 운동을 계속할 것을 권합니다.
수석 트레이너도 바쁘기 때문에 안 할 핑계라고 지적했다.
우리는 세포 안에 산소가 적을 때 피곤함을 느낍니다.
우리가 숨을 쉴 수 있을 만큼 움직일 때 나아지는 것이 가능하다.
그냥 엘리베이터가 아니라 5층까지 계단을 올라가면 숨을 깊게 쉴 수 있게 해주는 ‘숨기기’가 나옵니다.
차 대신에, 대중 교통, 점심 시간 산책, 그리고 가정과 사무실에서 하는 간단한 운동이 큰 도움이 될 수 있습니다.
게다가, 우리 대부분은 하루 종일 고정된 위치에 앉아 있어요.
고관절, 무릎 관절, 어깨 관절과 같은 이 부위의 림프선의 흐름이 정체되어 있어 낭비가 이러한 영역(예: 팔꿈치 뒤쪽)을 통과하는 것을 어렵게 만듭니다.
물론, 특히 하체 근육을 키우는 것도 필요하다.
근육량이 많을수록 내 몸에 저장할 수 있는 에너지가 많아지기 때문에 나는 쉽게 피곤하지 않다.
근육운동은 또한 림프의 흐름을 개선하는데 힘을 발휘한 후에 관절과 근육 길이를 증가시키는 매일의 움직임을 반복한다.
예를 들어, 투명 의자에 10번 앉아 있는 것처럼 무릎을 구부리고 펴고 한 쪽 다리를 고정된 의자나 계단에 놓고 머리와 앞 허벅지를 길게 늘립니다.
의자에 앉아 한 손은 의자 옆쪽으로 뻗고, 다른 한 손은 귀 옆쪽으로 뻗고, 비틀기는 의자 등받이를 잡고, 엉덩이는 의자 밖으로 당겨져 나가며, 다리 뒤를 10번 연장한다.
힘을 얻으면 횟수를 늘린다.
나이가 들수록 지방은 증가하고 근육은 줄어든다.
우리는 25살에서 75살 사이에 골격근의 33%를 잃습니다.
이는 고령화 현상일 뿐만 아니라 움직임이 적기 때문이다. 몸은 사용하지 않으면 약해진다.
만약 여러분이 하루에 10분에서 20분 운동을 한다면, 여러분은 심장이 약해지는 것을 막을 수 있습니다.
연령에 관계없이 유효하다.
하버드 의대의 연구원들은 90세 이상의 10명의 남자들을 대상으로 8주간의 근육 검사를 실시했다.
운동을 시작할 나이가 아니다. 운동만이 유일한 방법이다.
뇌 피로
현대인들은 40년 전 보다 3배 이상 많은 정보에 노출되어 있고 뇌는 정보처리 때문에 과로한다고 강조했다.
일, 메신저 채팅, 이메일 보내기. 뇌는 많은 것들을 동시에 할 수 있는 능력이 약하고, 뇌가 이렇게 과로하면 코티솔을 더 많이 생산하고 면역 기능을 감소시킵니다.
최근 많은 젊은 근로자들이 숄로 치료를 받는 것은 스마트 기기를 가장 많이 사용하는 그룹과 관련이 있다.
스마트폰을 사용하는 것은 전두엽을 자극하는데, 이것은 도파민이라고 불리는 신경전달물질의 방출을 촉진시켜, 여러분을 행복하고 행복하게 해줍니다.
뇌는 이런 종류의 순간적인 자극을 점점 더 원하기 때문에 스마트폰을 놓을 수 없습니다.
놀라운 것은 스마트폰을 너무 오래 사용하면 사고가 두뇌 손상을 일으킬 때와 마찬가지로 인지 능력이 떨어지고, 기억력이 상실되며, 집중력이 떨어지고, 감정의 기복이 심해진다는 것이다.
스마트폰 중독자들은 또한 수면 장애와 만성 피로로 흔히 발견된다. 뇌피로 인해 온 몸이 피곤해진다.
스마트 기기의 사용을 줄이고 뇌를 쉬게 하라.
여러분은 가벼운 스트레칭이나 걷기를 통해 온몸의 혈액 순환을 개선하고 뇌를 사용할 때 사탕이나 과일 주스와 같은 설탕을 조금씩 먹을 수 있습니다.
심호흡을 위해 창문을 열고 뇌세포에 휴식과 호흡을 통한 명상을 위한 산소를 제공하는 것이 좋다.
수면 피로
잠을 제대로 못 자면 분명히 피곤할 거예요. 그래서 대부분의 사람들은 숙면을 취하려고 노력한다.
하지만 이런 식으로 자는 습관은 월요일 아침을 더 피곤하게 만든다.
주중에는 피곤하더라도 주말에는 긴장하고 쉬어도 더 피곤할 것이다.
사실, 하루나 이틀 이상 잠을 자면서 만성적인 수면 부족을 채우는 것은 탐욕일 뿐이다.
각 사람은 정해진 수면 시간(7~8시간)을 가지며, 만약 수면 시간을 채우지 못하면, 수면 빚을 지게 된다.
예를 들어, 만약 여러분이 일주일에 2-3시간을 적게 잔다면, 여러분은 15시간의 수면 빚을 지게 될 것이고, 심지어 여러분이 하루나 이틀을 잔다고 해도요.
그리고 나서, 생체리듬은 깨지고 잠자는 빚은 더 피곤하게 남아있다.
수면 시간을 하루 1~2시간 늘려 규칙적인 리듬으로 잠을 자는 것이 수면 시간을 늘리는 데 도움이 된다고 조언했다.
정신적 피로
스트레스가 피로의 원인이라고 종종 말한다.
왜냐하면 우리가 스트레스를 받으면 우리 몸은 많은 활성산소를 갖게 되기 때문입니다.
자동차 배기가스 등 활성산소의 농도가 높아 세포피로를 일으키고, 세포 유전자를 손상시키며 혈액순환을 막는다며 스트레스로부터 면역이 되는 사람은 아무도 없지만 스트레스를 극복하는 정신적 방법은 큰 차이를 만든다고 말했다.
이온 그러나 또한 그들이 인간으로 인식되지 않았다고 생각함으로써 그들을 더욱 스트레스 받게 만든다.
하지만 스웨덴 사람들은 상대적으로 스트레스를 덜 받는다. 대부분의 사람들이 동의하고 더 이상 확대하지 않기 때문이다.
스트레스를 객관적건강 문제가 아니라 단지 해결될 수 있는 문제일 뿐입니다.
그리고 부정적인 생각은 대뇌의 스트레스에 똑같이 반응하고 고통을 악화시킨다.
혈압과 혈당을 증가시키고 혈관을 수축시켜 혈액순환을 악화시킨다.
당신은 오랫동안 의사를 부르면 알 수 있다.
CT 및 기타 테스트만으로는 환자를 적절하게 처리할 수 없습니다. 의료 조건의 70%는 심장병이다.
내가 피곤하니?
일반인들이 내 상태가 단순히 피로 때문인지 병 때문인지 판단하기 어렵다고 말했다.
하루하루를 힘들게 보내고 있다면 참는 것은 좋은 일이 아니다.
첫 치료를 받으러 오는 100명 중 2~3명은 만성피로증후군이다. 그들의 연구결과는 아무런 문제가 없다.
하지만 여러분은 그들이 건강하다고 말할 수 있나요?
최근 몇 년 동안 간기능과 관련된 다양한 검사들이 있었다고 설명했다.
nes(예: 부신 비대증 테스트) 및 유기산 테스트(예: 가벼운 영양 결핍); 테스트 결과에 따라 피로를 개선하는 치료를 받는 것이 좋습니다.
식이요법과 함께 살육과 혈액 정화 치료를 권했다. 살인 치료는 혈관을 정화한다.
합성 아미노산인 EDTA와 축적된 중금속을 배출할 수 있는 비타민과 미네랄을 정맥주사로 주사하여 활성산소를 분해하고 제거하는 치료.
게다가 혈액정화 요법은 혈액 속의 노화 물질을 제거하고 깨끗하고 깨끗한 피를 공급한다.
혈액정화기는 1분당 50~80ml의 속도로 혈액을 천천히 제거하고 폐기물을 걸러내고 혈관에 다시 보낸다.
동맥경화증을 완화하고, 혈관성 치매의 발병률을 줄이고, 집중력과 운동 능력을 향상시키는데 효과적이다.
관상동맥 질환과 망막 망막질환으로 면허가 취소된 환자의 57%가 재발과 말초동맥경화 지점까지 시력을 회복한 것으로 알려졌다.
나이가 들어도 몸이 피로하지 않게 만들기
당신이 어렸을 때, 돌을 소화하는 것입니다.는 오래된 이야기이다. 20대와 30대의 식단은 극심하다.
많은 경우에, 사람들은 피자, 치킨, 튀긴 음식 같은 고칼로리 음식을 먹고, 에너지가 너무 적으며, 반대로, 그들의 근육과 지방은 정상 이하로 줄어든다.
균형 잡힌 식사로 신선한 야채와 과일을 먹고 신체 활동을 증가시키세요.
3040대 대사증후군의 잘못된 습관을 개선 과도한 일과 스트레스의 경우 수면의 양과 질이 떨어지고 내부 대사율은 감소한다.
그리고 잘못된 생활방식은 신진대사 증후군을 요구한다. 세 끼 식사를 규칙적으로 하고, 갈색과 콩을 섞은 쌀의 3분의 2가 좋습니다.
야채를 충분히 먹고 두부, 생선, 고기, 계란 흰자를 먹어라. 맵고 기름진 음식은 피하고 수프는 적게 먹어라.
맨손체조 등 일상생활에서 운동하고 대중교통을 활용해 신체활동을 강화한다.
50~ 폐경 증상이 시작되고 활성산소를 방출하는 능력이 급격히 떨어집니다.
게다가 성장호르몬이 감소함에 따라 근육량은 감소하고 복부비만은 증가한다.
피곤하고 우울해져서 잠을 잘 수 없다.
그러므로, 성장호르몬을 치료하고 비타민D를 보충하는데 도움이 된다.
또한, 단백질 섭취는 특히 적당한 심혈관 질환의 위험이 4배 증가하기 때문에 중요하다.
더 필수적인 아미노산을 포함하고 있고 식후 더 나은 흡수율과 에너지 효율을 가지고 있기 때문입니다.
공급자의 섭취에 참여하는 것도 도움이 된다.