현대시대의 미의 기준은 날씬함입니다.
많은 사람들이 체중을 감량하고 체지방을 걷어내어 날씬하고 튼튼해 보이는 몸을 가지고 싶어합니다.
하지만 안타깝게도 다이어트는 여간 힘든 것이 아닙니다. 살을 빼려면 음식 섭취량을 줄이고 운동량을 늘려야합니다.
그것도 평생해야 합니다. 즉, 다이어트는 평생 해야할 숙제 같은 것입니다.
그렇기에 다이어트를 하려면 제대로 된 방법을 알고 제대로 할 줄 알아야 합니다.
제대로 된 다이어트를 해야만 요요현상 없이 살을 뺄 수 있습니다.
요요현상은 다이어터들이 가장 조심해야할 현상입니다.
요요현상이 일어나면 빠진 살이 다시 찌면서 몸 상태는 전보다 더 악화되고 돈과 시간까지 함께 소비한 것이 되버리기 때문입니다.
다이어트에서 가장 중요한 것은 근육량은 전보다 늘리면서 체지방량을 줄이는 것입니다.
근육량을 늘리면서 동시에 체지방량을 줄이는 것은 어렵기 때문에
살을 빼는 것이 목적인 다이어터들은 근육량은 최대한 유지하면서 체지방을 감량하는 방법을 선택합니다.
하지만 정석적인 다이어트 방법이 어렵다보니 잘못된 다이어트 방법을 선택하는 분들이 계십니다.
그러한 방법으로 다이어트를 하게 되면 결국에는 요요현상이 오게 되어있습니다.
지금부터 살이 금세 빠지는 것 같지만
결국 극심한 요요현상을 겪게 되는 다이어터들이 조심해야 할 다이어트 방법들을 소개해드리겠습니다.
1. 원푸드 다이어트
채소나 과일 또는 견과류 중 하나만을 선택하여 먹는 다이어트 방법입니다.
이는 비건 다이어트와 비슷하지만 한가지 식품만 정해 섭취한다는 점에서 식욕을 줄이기에는 더 효과적입니다.
다만 채식만을 할 경우에는 탈모, 근육량 감소, 면역력 감소, 골밀도 감소 등을 유발하기 때문에 단백질이 많은 콩과 함께 먹어야 합니다.
원푸드 다이어트는 식욕을 줄이고 음식 섭취량을 줄여 살을 금방 빼주는 것 처럼 보이지만
근육량 감소로 기초대사량이 낮아져 금방 체중이 증가하는 체질로 변하게 되어 결국 요요현상을 가져옵니다.
2. 레몬 디톡스 다이어트
레몬주스나 그와 비슷한 한 가지 성분으로 만든 음료로 하는 다이어트를 디톡스 다이어트라고 합니다.
하루종일 레몬주스만 마셔도 하루 500kcal 미만의 열량을 섭취하게 됩니다. 그렇기 때문에 체중은 빠르게 줄어듭니다.
다만 체중이 줄어든 후 체성분을 검사해보면 빠진 체성분의 거의 대부분이 체내 수분과 근육입니다.
즉, 체지방은 그대로고 몸의 수분과 근육량만 빠진다는 것입니다.
레몬 디톡스 다이어트 방법은 장기간 지속할 경우 심각한 영양 불균형을 일으킵니다.
또한 다이어트가 끝난 후에는 식욕이 폭발해 요요현상을 가져옵니다.
3. 황제 다이어트
황제 다이어트는 다이어트를 많이 해본 사람이라면 누구나 한번쯤은 들어본 유명한 방법입니다.
황제 다이어트는 탄수화물 섭취를 극도로 제한하고 단백질과 지방 섭취를 중심으로 하는 다이어트 방법입니다.
이때 다량의 단백질과 적당량의 지방을 갖춘 음식이 바로 육류입니다.
매 끼니마다 고기를 마음껏 먹을 수 있다는 말 때문에 황제 다이어트라고 불리게 되었습니다.
그러나 고기또한 칼로리가 높은 음식입니다. 고기를 배부르게 먹으면 결국에는 살이 찔 수밖에 없습니다.
이 방법도 단기간에 살은 빠지지만 근육도 함께 감소하고 수분손실이 일어납니다.
지속적으로 황제 다이어트를 할 경우에는 저탄수화물식 부작용을 겪게 될 것입니다.
일시적으로는 살이 빠진 것처럼 보이지만 결국 고기에 있는 지방 또한 체지방으로 저장이 되기 때문에
근육량 감소와, 체지방 증가가 동시에 나타나 결국 요요현상을 겪게 될 것입니다.
올바른 방법으로 꾸준히 해서 생활 습관을 바꾸는 것이 다이어트를 성공하는데 가장 중요한 것입니다.