혈압 낮추는 음식 10계명
찌개 국 탕 건더기 위주(국물에 간을 해서 소금양의 섭취가 늘어난다)
음식을 천천히 꼭 꼭 씹어서 드세요.
기호식품 멀리(담배, 술, 습관성 일반의약품)
가공식품 멀리(식품첨가물:색소, 조미료등이 많이 들어있다)
가능하면 집에서 식사
혈압 낮추는 음식 한 두가지 꼼꼼히 섭취(검정콩, 노란콩)
채식 위주 단백질 섭취도 필수
튀긴음식은 건강의 적(가정에서의 튀김은 좋아요)
탄 음식은 주의하세요
탄수화물의 양을 최대한 줄이세요(라면, 국수, 떡, 떡국, 과자 등등)
성인병을 부르는 나쁜식품
면, 인스턴트, 젓갈, 단무지, 자반, 튀김, 햄, 소시지
단무지 : 새콤달콤한 맛 강조. 소금 많이 첨가. 1조각에 약 0.5g
튀김 : 육고기 튀길 때 지방이 빠져나와 기름이 산패. 기름을 자주 바꿔야 하는데 가끔 자주 못 바꾸는 경우가 있기 때문.
성인병 치료 영양소
혈압내림 : 미역, 다시마 등
혈압을 내리며 나쁜 콜레스테롤을 없애는 이소플라본:노란콩 검정콩
이소폴라본:여성호르몬 에스트로겐과 같은역활
혈압조절:아미노산:질 좋은 단백질의 적당량 섭취 등푸른 생선 호박씨 표고버섯 녹두 죽순 게 바지락 생굴 가지등
염분 배출 칼륨: 바나나 1개 섭취 뇌졸중 예방 숙주 샐러리 고구마 뽕나무 감자 목이버섯 등
튼튼한 혈관:비타민c 시금치 무 냉이 브로콜리 연근 풋고추 등(야채위주)
모세혈관 강화 비타민 B: 양파 미나리 호박씨 시금치 양파는 손상된 혈관 치유
혈관의 저항성을 높이는 루턴(모세혈관 튼튼) 호박 메밀
장내 노폐물 배출 : 표고버섯 등
활성산소 없애고 노화방지 : 색깔있는 채소 듬뿍 섭취. 과일. 당도 높은 과일은 적당량
비만 측정법
1.표준체중=(신장-100)X0.9
2.비만도=현재체중/표준체중X100
80%미만 심한 수척
80%이상-90%미만 수척
90%이상-110%미만 정상
110이상-120미만 과체중
120이상-130미만 경도비만
130이상-150미만 중도비만
150이상 고도비만
(예) 키 165cm 체중 85kg
표준체중(165-100)x0.9=58.50
비만도 85/58.50×100=145
중도비만에 속한다.
키가 위와 같을 때 58.5kg~78kg까지 정상. ~과체중까지라는 점입니다.
78kg는 과체중이고 79kg은 경도비만 입니다.
이점에 유의하세요.
근력량. 연령대 남.여 성별에 따라서 참고하세요.